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‘Younger Next Year’
첫째. 肉體 건강관리
-우리의 뇌를 속이라 =
 ‘Younger Next Year’라는
책에서 헨리박사는
"생물학적으론 나이가 들면
성장이나 퇴화는 있을지 몰라도
은퇴나 노화(老化)란 없다"고
단언했다.
황당한 그의 이론은 간단하다.
우리의 뇌(腦)를 속이라는
것이다.
그는 구체적으로
6가지 방법을 제시했는데,
첫 번째에서 세 번째 까지 요지(要旨)는
젊게 살려면 일주일에 4일 정도를
땀이 나도록 운동을 해야 한다는 것이다.
땀이 나도록 운동(運動)을 하면, 땀과 함께 수백 개의
화학신호가 몸 구석구석에 보내지면서,고장 난 곳을
스스로 찾아내어 치료하고, 퇴화를 가로 막고,
성장을 촉진시킨다는 것이다.
사람 몸은 기계(機械)와 같이,나이가 들면 낡아지는데,
그 중에서도, 혈관과 관절이 가장 문제가 된다.
그 문제를 약으로 해결하려한다면,내성(耐性)만 기를 뿐,
결코 근본적인 대책이 될 수 없다.
한국인이 만약 평균수명까지,생존한다면 암(癌)에,
걸릴 확률은 26% 정도라고 한다. 운동은 이러한 암 뿐만
아니라,모든 병(病)을 막아주는 파수꾼 역할을
톡톡히 하고 있다.
운동은 비만을 사전에 예방하고, 신체의 각종 호르몬
수치에 변화를 주고, 음식물이 장에 머무는 시간을
줄어들게 하고, 근력 증가, 체력 향상은 물론이고,
면역강화, 정신건강은 보너스로 주어지게 된다.
그러므로 운동은 長壽를 떠나서,
건강한 인생을 살려면, 선택이 아니라 필수적인
과제임을 알고 하루라도 빨리 시작하는
것이 좋을 것이다.
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둘째. 精神 건강관리
사람들은 노후생활을 준비 할 때,
재정이나 건강은 나름대로 계획을 세우지만,
정신건강은 늘 밀려나기가 쉽다.
아니 아예 생각조차 못하는 경우가 일쑤다.
하지만 건강하고, 의미 있는 인생을 위해선,
이 모든 것보다도 精神건강을 설계해야
하는것은 한국인들의 사망원인을
분석해 보면 바로 알 수 있다.
암과 뇌혈관질환 그리고 심장질환이
1위에서 3위를 차지하지만,
4위는 어이없게도 자살(自殺)이라고 한다.
20대와 30대에서는 자살이 이미 사망원인의
1위를 차지하고 있는 실정이다.
우리나라 65세 이상 인구 중 약 9% 정도가
치매노인이라고 한다.
미국에서도 치매 확률은, 65세엔 1%지만
75세면 10%, 85세 이상이면 50% 정도라니,
암보다 두려운 것이 치매가 아니겠는가.
치매는 개인과 가정 파괴범 같이,
장수와 건강한 삶의 최대복병이 되고 있으니,
어찌 정신건강에 신경 쓰지 않겠는가.
삶의 질(質)은 나이를 불문하고,
맑은 정신에서 출발하기에
‘9988234’를 99세까지 88하게
2, 3십대 마인드로 4(살자)로
재해석해야 한다고 주장하는 것이다.
정신건강이란 한 마디로 적극적인 삶의 자세를
계속 늦추지 않는 것이다.
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더 깨끗해야하고 (Clean Up),
더 옷에 신경 써야 하고 (Dress Up),
더 상대방 말을 들어주어야 하고 (Shut Up),
더 많은 사람을 만나고 (Show Up),
더 잘 어울려 주고 (Cheer Up),
*더 지갑을 열고 (Pay Up)
*더 포기해야만 한다. (Give Up)
이것은 나이 들어도,존경받는 7가지 방법으로,
오래 전부터 회자(膾炙)된 내용이다.
한 마디로,이 내용은 나이가 들수록
나이든 티를 내지 말고 젊었을 때처럼,
똑같이 생활(生活)하라는 것이다.
이것이 어찌 노인들에게만,
주어지는 메시지라고 할 수 있겠는가.
누구라도 이런 식(式)으로 살아간다면,
존경받고 삶은 더욱 풍요롭지 않겠는가.
이 7가지 방법을 가능하게 하는 것은 간단하다.
그것은 적극적인 삶의 태도에 달린 것이다.
생활 속에서 바른 意識을 갖고,
적극적인 자세로 살아간다면,
정신도 건강하고 생활에 활력을 얻어,
치매든 어떤 우울증이든, 이길 수 있게 될 것이다.
암 발병 원인 80%가 잘못된 생활습관에서
온다고 하지 않던가.
그만큼 생활속에서 습관은 건강한 인생에서.
중요한 관건이되고있다.
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세 번째. 이웃과의 관계(關係) 건강관리
신은 인간의 행복을 처음부터 혼자서는,
누릴 수 없도록 만들었다.
일방통행같이 자기 뜻만 내세우는 사람은
아무리 돈이 많고, 건강하다 해도
삶은 언제나 무미건조하다.
天國은 이웃이 있는 사람의 것이다.
행복은 이웃이 있는 사람만이
누릴 수 있는 특권이다.
나로 인해 한(恨)을 품는 이웃이나 가족이 있다면
죽고 싶어도, 아마 죽기도 어려울 것이다.
적당할 때 2,3일 앓다가,쉽게 죽으려면
평소 젊을 때부터, 이웃에게 좋은 씨를
많이 뿌려야 한다.
앞에서 말한 헨리박사의 ‘노화는 없다’
나머지 방법도 전부 이웃과 관계에 대한 것이다.
곧 남과 나를 아끼는 생활이란,
친구들과 자주 만나 담소하며,
따뜻한 정을 나누고,
봉사하는 삶을 살라고 권하고 있다.
나이가 들수록 이웃과 친구도 없이,
혼자 독불장군처럼 살면, 재미가 문제가 아니라
스스로,자기 명을 재촉하는 결과가 될 것이다.
사람은 나이가 들수록,
아랫사람들에게 책망하기 쉽지만,
행복한 노년을 위해선 그 반대로 살아야 한다.
곧 자기주위에 있는 사람들을 늘 인정해주고
칭찬해 주므로, 이웃으로부터 꼭 필요한 사람으로,
살아야만 노년이 아름답다.
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어떤 이는 행복한 노후의 3대 조건으로
건강과 돈 그리고 봉사할 거리로 꼽았다.
봉사적인 삶이란 나이 티 내지 않고 초심을 갖고
다른 사람을 섬기는 자세를 말한다.
그렇게 섬길 때, 육체적인 기쁨은 물론이고
정신적으로도 안정감을 찾으며,
미래에 대해 자신감을 갖게 되는 것은
섬김을 통해 이웃의 아픔을 함께 나누므로
그들과 하나 됨을 느끼며 자신을 돌아볼
여유를 갖기 때문이다.
더 근본적인 이유는 이웃을 통해 세속적인,
욕심을 내려놓고, 하늘의 마음을 다시 충전
받을 수 있다는 특별한 은총에 있다.
돈만으론 인생이 행복할 수 없다는 것을
하루라도 빨리 깨달아야 바른 노년을
준비할 수 있다.
건강과 함께 무언가 몰입할 수 있는,
일거리와 이웃이 있어야만, 목표가 생기고
하루하루가 새로워지는 법이다.
그 목표란 다른 것이 아니다.
이웃에게 베풀고,하늘을 준비하는 삶이다
=좋은 글중에서=
千壽의 秘訣
1. 먼저, 밥공기를 2/3로 줄여야 합니다.
식탁에서 흰 것 세가지, 쌀밥과 소금, 설탕도 줄여야 합니다.
2. 콜레스테롤 섭취를 조절하고 포화 지방산은 피해야 합니다.
하루 세 끼니 비률은 3:4:3 으로 드시고요.
3. 취침 전 음식 섭취는 만병의 원인 입니다.
하루에 2리터 이상의 물를 마셔야 장수 할 수 있습니다.
4. 색갈이 짙고 다양한 채소와 과실을 많이 드시고
하루 두 잔의 차로 심장병을 얘방 하시기 바람니다.
5. 참고로 커피 두 잔도 심장병 예방에 도움이 된다 합니다.
하루 우유 세 컵이 골 다공증을 막아 주고요.
6. 기타 멸치 시금치 굴 등 칼슘 섭취를 고르게 하십시요.
일주일에 두끼 이상 꽁치, 삼치, 고등어 등
등푸른 생선을 드시면 노화 방지가 됩니다.
7. 매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고
음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을 도우시기 바랍니다.
8. 다리가 건강해야 오래 살 징조,
건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩,
일 주일에 세 번이상, 걸으시기 바랍니다.
9. 식이요법과 산소운동으로 혈관을 튼튼히 하고 칼슘을 늘리고
인은 줄이십시오.
춘주는 S자 목뼈는 C자로 생활의 자세로 유지하고
치과 치료는 게을리 마세요
이가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다.
10. 산을 오를 때에는 심장을 조심하여 천천히 오르고
내려 올 때는 무릎을 조심하여 뛰지 마시기 바랍니다.
11. 환갑이 넘어도 근육운동을 하면서 생리리듬에 따라
살면서 장수 할 수 있습니다
아무리 늦어도 밤 열시 이후에는 잠자리에 드는 수면 습관을
가지시기 바람니다.
12. 무슨 일이 있어도 당료를 막는 예방 생활을 하시고
온갖 묘약에 현혹되어 찾지 말고 해로운 약을 피하십시요.
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[웰에이징(Wellaging Manual)]의 저자 박상철 교수는
"늙는다는것은 생존을 위한 변화라고 합니다".
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웰에이징(Wellaging)
사람이 사람답게 사는 것을 '웰빙(Wellbeing)'이라고 한다면,
사람이 사람답게 죽는 것을 ‘웰다잉(Welldying)'이라고 하며,
사람이 사람답게 늙는 것을 '웰에이징(Wellaging)'이라고 합니다.
건강한 삶을 위한 5가지 원칙을 제시합니다.
“움직이라. 적응하라. 정확하라. 느껴라. 생각하라”
입니다. 의미있는 진단입니다. 사람의 연령에는
자연연령,
건강연령,
정신연령,
영적연령
이 있습니다.
영국의 노인 심리학자 브롬리는
"인생의 4분의 1은 성장하면서
보내고, 나머지 4분의 3은 늙어가면서 보낸다".
라고 했듯이 늙어가는 시간은 길고 중요합니다.
"사람이 아름답게 죽는다는 것은 여간 어려운 일이 아니다.
그러나 그보다 더 어려운 것은 아름답게 늙어가는 일이다"
라고 앙드레지드가 말했듯이
아름답고 행복하게 늙어가는 것은 쉽지 않습니다.
웰에이징 하기 위해서는 먼저 일과의 관계가 중요합니다.
나이 들면 들수록 열정을 잃지 않아야 합니다.
나이가 들면서 4대 고통이 나타난다고 합니다.
첫째는 질병입니다.
둘째는 고독감,
셋째는 경제적 빈곤,
넷째는 역할상실입니다.
점점 의욕과 열정을 잃어버리는 것입니다.
노년을 초라하지 않고 우아하게 보내는 비결은
사랑,여유,용서, 아량,부드러움 등의 요소도 중요
하지만 핵심적인 요소는 열정이 필요합니다.
모세는 80세에도 민족을 위해 새 출발하였습니다.
갈렙은 85세에도 저 산지를 달라고 열정을 가졌습니다.
노년기에도 열정을 가지면 위대한 업적을 남길 수 있습니다.
역사적인 통계에도 노년기의 뚜렷한 업적을 증명하고 있습니다.
썬샤인 잡지에 의하면
세계 역사상 최대 업적의 35%는
60세부터 70세 노인들에 의하여 이루어 졌고
23%는 70-80세 노인, 그리고 6%는 80대에 의하여
성취되었다고 합니다. 결국 역사적 업적의 약 64%가
60세 이상의 사람들에 의하여 성취되었다는 이야기입니다.
소포클레스가 「클로노스의 에디푸스」을 쓴 것은
여든 살 때였습니다.
괴테가 「파우스트」을 완성한 것도
여든이 넘어서 였습니다.
다니엘드 포우는 쉰아흡 살이 되어서야「로빈슨 크루소」
를 썼고, 칸트는 쉰일곱 살 때「순수이성비판」을 발표했고,
미켈란젤로는 로마의 성 베드로 대성전의 돔을 일흔살 때 완성했습니다.
베르디, 하이든, 헨델 등도 고희(古稀)의 나이를 넘어
불후(不朽)의 명곡을 작곡했습니다.
렘브란트나 모네의 그림, 예이츠의 문학에서
걸작으로 손꼽히는 것들도
그들의 생애의 만년에 가서 완성되었던 것입니다.
아인쉬타인이나 쉬바이쩌 역시
노경에서도 창조적인 일을 많이 했습니다.
다음으로 인간관계에 있어 웰에이징을 하려면
나이가들면 들수록 모든 인간관계를 나 중심이 아니라
하느님 중심으로 가져야 합니다.
나이가 들면서 초라하지 않으려면 대인관계를 잘 가져야 합니다.
미국 카네기멜론 대학에서
인생에 실패한 이유에 대한 조사를 했답니다.
조사 결과 인생에서 실패한 이유가 전문적인 기술이나
지식이 부족했다고 답변한 사람은 15퍼센트에 불과했답니다.
나머지 85퍼센트는 잘못된 인간관계라고 꼽았답니다.
그만큼 인간관계는
살아가는데 중요한 부분을 차지한다는 이야기 입니다.
나이가 들면서 사람은 이기주의(에고이즘)가 강해집니다.
노욕이 생깁니다. 모든 것을 자기중심적으로 생각합니다.
그러면 폭군 노릇을 하고,
자기 몰입 나르시즘(narcissism)에 빠질 수 있습니다.
염세적이고, 운명론적인 생각이 지배하는
페이탈리즘(fatalism)에 빠질 수 있습니다.
이런 사람의 대인관계는 초라할 뿐입니다.
결국 인간관계는 중심축이 무엇이냐에
따라 달라집니다.
1. 물질 중심의 인간관계를 갖는 사람은
나이 들면 들수록 초라해 집니다.
2. 일 중심,나 중심의 인간관계를 갖는사람
역시 마찬가지입니다.
3. 그러나 다른 사람 중심의 인간관계를 갖는 사람은
나이들면서 찾아오는 사람이 많이 있습니다.
따르는 사람이 많습니다.
4. 가장 좋은 풍요로운 인간관계를 갖는 것은
신앙 중심의 인간관계입니다.
변함없는 가치관을 갖는 신앙 중심의 대인관계를 가지면
웰에이징 할 수 있습니다.
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