[건강]올바른 걷기운동 & 효과

[건강]올바른 걷기운동 & 효과

걷기운동은 이제 우리의 일상생활에서 큰 비중을 차지하고 있습니다.  기왕이면 옳바른 걷기운동을 해야 건강에 도움이 되겠지요? 주변의 산과 공원을 걷기 좋은 날인것 같습니다.열심히 운동하여 건강해 지기를 바랍니다 

올바른 걷기운동 방법

 

 

 

올바른 걷기운동 방법

 

1. 팔은 앞뒤로 흔들고 무릎은 피고 걷는다.

2. 등을 곱게 펴고 배에 힘을 주며 걷는다.

3. 시선은 15m 전방에 두고

내디든 다리의 발가락 끝으로 땅을 치면서

앞으로 나아간다.

4. 발은 뒤꿈치부터 착지하고 발 끝으로

차내는 것처럼 걷되 발바닥에

걸리는 힘의 중심을 이용한다.

5. 두 발은 11자를 유지하여 팔꿈치는

옆으로 움직이지 않게 한다.

6. 팔꿈치는 90도로 구부리고 주먹은

자연스럽게 쥐어준다.

7. 호흡은 자연스럽게 한다.

 

 

 

올바른 걷기운동 주의사항

 

1. 걷기 전에 발목과 무릎 스트레칭을 한다.

2. 걸을 때는 옆 사람과 너무 많은 대화를 하지 않는다.

3. 너무 많은 짐을 가지고 가지 않는다.

4. 걷기 뒤에는 발목이나 무릎이 붓지 않도록

얼음 찜질을 한다.

5. 더운 날에는 30분 정도 걷고

5분 정도 휴식을 취한다.

6. 걷기운동을 시작하기 한달 전 부터

미리 체력을 키워 놓는다.

 

 

 

 

올바른 걷기운동 효과

1. 뼈가 튼튼해 진다.

2. 올바른 걷기운동을 하면 혈압이 내려가는

효과를 볼 수 있다.

3. 저혈압, 빈혈, 고혈압이 있는 경우

치료의 효과를 볼 수 있다.

4. 노화를 막아준다.

5. 식후 1시간 정도 걸으면 혈액 속

당분이나 중성지방이 소비된다.

6. 몸무게가 줄어든다.

7. 다양한 생활습관병을 예방 할 수 있다.

8. 특히 노인에게는 치매를 예방하는데 도움이된다.

 

 

 

올바른 걷기운동을 할때에는

스트레칭은 물론 준비운동을 하고서

시작하지 않으면 발목이 접질리거나

삘 수 있으니 항상 준비운동과

걷는데 필요한 통풍이 잘되고 튼튼하며

충격을 흡수 할 수 있는 신발과

 

순모나 털제품의 양발,

걷기 쉽고 몸의 움직임을 방해하지 않는

소재등의 옷으로  

 

올바른 걷기로 운동을 해야됩니다.