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월요일
순조롭게 시작하기
 1 음악을 틀어라
운동을 시작하기 전에 빠른 템포의 음악을 듣는 것으로 월요일 아침을 활기차게 시작하라. 이스라엘 과학자들의 주장에 따르면, 운동을 하기 전에 업템포의 음악을 들으면 심박수를 올려주고, 근육의 힘을 일시적으로 10%나 향상시켜 강도 높은 운동도 쉽게 해낼 수 있도록 해준다나.
2 샤워하기 전에 그녀를 포옹해줘라
미국 유타 대학교의 연구진들이 발표한 바에 따르면 남자의 머리카락과 피부 냄새가 여자의 긴장을 풀어주고 신경질적이거나 부정적인 기분을 완화해준다고 한다. 그러므로 포옹으로 그녀의 일주일을 순조롭게 열어줘라.
3 점심 식사로 무엇을 먹었는지 떠올려보라
이렇게 정신없이 바쁜 날에도 군것질이 생각난다면 점심 식사로 무엇을 먹었는지를 떠올려보라. 최근에 먹은 음식을 떠올려 얼마나 배불리 먹었는지 기억하면 음식 섭취량을 조절하는 데 큰 도움이 된다.
4 여자 친구에게 라테를 한 잔 사줘라
시기적절한 때에 커피를 함께 마셔서 화끈한 섹스를 만들어라. 미국 사우스웨스턴 대학교의 연구진들이 발표한 논문에 따르면 암컷 쥐는 카페인 주사를 맞은 후 섹스에 대한 욕구가 더 높아졌다고 한다. 그렇다고 그녀에게 암컷 쥐에 관한 이야기까지 할 필요는 없다.
火
화요일
힘차게 앞으로 전진하라
5 고양이처럼 스트레칭하라
아침에 잠자리에 일어나서 스트레칭하는 것은 마치 리셋 버튼을 누르는 것과 같다. 마요 클리닉에 따르면 스트레칭을 하면 자세를 바로잡는 효과가 있고, 혈액 순환을 촉진시켜 몸의 긴장을 풀어준다고 한다.
6 글로 적어보라
당신의 죽음을 떠올리면 어떤 느낌이 드는지 생각해보라. 그리고 그 느낌을 글로 표현해보라. <스포츠와 운동 생리학 저널Journal of Sport and Exercise Physiology>에 발표된 논문에 따르면 이런 단순한 행동만으로도 운동을 해야 한다는 동기를 한층 높일 수 있다고 한다.
 7 달걀을 먹어라
미국 웨인 주립대학교의 연구진들에 따르면 아침 식사로 달걀을 먹으면 허기짐을 달래주고 낮에 섭취되는 칼로리 양을 감소시킬 수 있다고 한다.
8 주스를 마셔라
오후에 큰 프로젝트가 기다리고 있는가? 그럼 바로 주스 한잔을 챙겨 마셔라. 스트레스가 심한 상황에서는 당분이 풍부한 음료를 마시면 기분이 좋아지고 두뇌 활동도 활발해진다.
9 그녀를 묶어라
스스로 적극성 훈련을 실시하라. 74%의 여자들은 부드럽게 묶이는 것에 흥분한다.
10 골반을 이용하라
저명한 심리학지에 보고된 바에 따르면, 섹스를 할 때 여자의 골반을 당신의 골반 뼈로 누른 다음, 안팎으로 찔러대는 듯한 동작 대신 골반을 좌우로 천천히 흔들어주면 더 오랜 시간 섹스를 즐길 수 있다고 한다.
水
수요일
힘겨운 하루 버티기
11 미친 듯이 전속력으로 달려라
30초간 전속력으로 달려 부정적인 에너지를 모두 날려버려라. 영국의 과학자들에 따르면, 이렇게 함으로써 긴장과 분노 및 혼란스러운 마음을 75분 동안 감소시킬 수 있다고 한다.
12 ‘당신’이 아닌 ‘우리’라고 말하라
주중의 스트레스 때문에 싸움까지 하게 되었다면, 집합 대명사를 사용하라. 예를 들면 “장모님을 집으로 모시면 우리가 더 행복해질 것 같아.” 집합 대명사는 타협을 유도한다고 한다.
13 싫어하는 음식을 먹어라 
콩나물무침을 떠올리는 사람이 있는가? 어릴 적에 지독하게 싫어했던 음식 한 가지를 먹어 보라. 혀에 분포한 9천 개의 미뢰는 나이가 듦에 따라 자극에 대한 반응이 달라지기 때문에 식성이 변한다. 이제는 콩나물무침이 세상에서 가장 맛있게 느껴질지 누가 알겠는가.
14 매운 저녁 식사를 준비하라
흥미로운 저녁 식사 메뉴로 에너지를 북돋워라. 10가지의 다양한 허브가 들어 있는 칠리로 요리를 하면 질병 퇴치 효과가 있는 성분을 풍부하게 섭취할 수 있다. 고춧가루에 들어 있는 캅사이신 성분은 기분을 좋게 만드는 효과까지 있는 것으로 여겨진다.
 15 의학 드라마를 시청하라
<하얀거탑>을 보면서 업무로 지친 심신을 달래라. USC에서 발표한 논문에 따르면 잘 만들어진 의학 드라마를 시청하면 건강상의 습관까지도 향상시키는 효과를 기대할 수 있다고 한다.
木
목요일
현 상태 유지하기
16 초콜릿을 먹어라
주말로 향해 가는 후반부에 맑은 정신 상태와 집중력을 유지할 수 있다. 밀크 초콜릿은 언어 및 시각적인 기억력을 향상시켜주며 충동적 욕구를 제어하고 즉각적인 반응 작용을 돕는 것으로 밝혀졌다.
17 교향곡을 틀어라
 미국 스탠퍼드 대학교의 연구진들이 발표한 바에 따르면 익숙하지 않은 음악이나 전조가 많은 음악, 예를 들면 베토벤 교향곡 6번을 들으면 뇌가 자극돼 집중력을 높이는 효과가 있다고 한다.
18 여행을 계획하라
여행 계획은 정신적인 힘을 북돋아준다. 게다가 남자들은 일자리에 대한 불안감과 과다한 업무 스케줄로 인해 여자들보다 여행을 떠날 기회가 적다는 것이 미국 신시내티 대학교 연구진들의 설명이다.
19 그녀에게 노골적으로 말하라
가끔은 사랑하는 그녀의 동의를 얻은 후 노골적인 표현을 해도 좋다. “갑자기 너가 먹고 싶어” 같은 짧은 표현 하나로 당신과 그녀는 새롭고 무한한 흥분에 빠져들게 될 것이다.
金
금요일
힘 있게 일주일 마무리하기
 20 체중을 측정하라
화장실에 다녀온 후 아침 식사를 하기에 앞서 체중을 측정하라. 한 주 동안 제대로 먹고 열심히 운동했다면, 체중으로 나타난 그 결과에 만족할 것이다. 매주 금요일마다 체중을 재라. 정기적으로 체중을 재는 사람들은 체중이 불어날 확률이 낮다.
21 점심시간에 데이트하라
점심시간을 이용해 여자 친구와 뜻깊은 데이트 시간을 가져라. <하버드 비즈니스 리뷰Harvard Business review>에 발표된 보고서에 따르면 성공한 남자들의 46%는 결속력 있는 연인 관계가 업무에도 긍정적인 영향을 줬다고 한다.
22 굴을 먹어라
퇴근 후에 습관처럼 먹는 나초와 윙은 이제 그만해라. 당신은 더 이상 고등학생이 아니다. 그리고 앞으로는 굴 요리 집으로 향하라. 굴은 아연의 함량이 가장 높은 음식으로 면역력을 향상시키고 테스토스테론 호르몬의 수치를 높여준다.
 23저녁 식사는 의미있는 사람들과 하라
미국 뉴욕 주립대학교에서 발표한 논문에 따르면 남자들은 여러 명의 친구들과 식사할 때보다 의미 있는 사람들과 식사를 할 때 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 한다.
24 첫번째 데이트인 척 연기하라
미국 브리티시컬럼비아 대학교에서 발표한 논문에 따르면 연인들은 둘이 전혀 모르는 낯선 사람들인 것처럼 만나서 데이트할 때에 더 좋은 기분을 느끼며, 때로는 그런 상황이 더 재미있고 로맨틱한 데이트를 만들어준다고 한다.
25 그녀에게 양말을 신겨라
약간의 추위만으로도 그녀의 오르가슴은 방해 받을 수 있다. 네덜란드에서 발표된 논문에 따르면 여자들의 30%는 발이 따뜻해질 때 더 큰 오르가슴을 느끼는 것으로 나타났다.
土
토요일
특별한 날 만들기
26 골프 연습장으로 가라 
여자 친구를 데리고 골프 연습장으로 가 당신의 골프 스윙 실력을 키워라. 당신 실력이 좋을 때에는 그녀에게 한 수 가르쳐주고, 당신 실력이 엉망일지라도 함께 웃으며 즐길 수 있다.
27 좋은 베개를 사용하라
좋은 베개는 잠자는 동안 당신의 움직임에 따라 머리를 잘 지탱해준다. 사용 중인 베개를 반으로 접어보라. 손을 놓았을 때 베개가 원래 형태로 되돌아가지 않으면 새것을 구입하라. 목이 돌아가는 걸 막고 싶다면.
28 식단을 다양화하라
식료품점에 방문해서 당신이 이제껏 한 번도 맛보지 않은 음식 3가지를 구입하라. 그리고 식단을 다양화해 지루한 음식을 탈피하라. 건강에 좋은 식단을 중도에 포기하는 가장 큰 이유는 바로 지루함이다.
29 그녀의 엉덩이를 받쳐라
그녀의 엉덩이를 손바닥으로 받치고 몸속 깊이 들어가라. 당신의 페니스가 그녀의 자궁 경부를 자극할 것이다. 이때 미주 신경을 통해서 그녀의 뇌는 최고의 쾌락 신호를 보내준다. 당신의 손바닥을 엉덩이에 깔아주는 것만으로 당신의 아침 밥상이 달라진다.
日
일요일
긴장을 풀고 편히 쉬기
30 모닝 섹스로 그녀를 깨워라
새벽녘까지 파티를 할 때보다 연인과 함께 충분한 숙면을 취했을 때 당신 몸의 테스토스테론 분비가 더 왕성해진다. 주중 아침은 정신없이 바쁘기 때문에 모닝 섹스를 하기 가장 좋은 타이밍은 주말 아침이다.
31 교회에 다녀라 
정기적으로 교회에 다니는 사람들은 종교가 없는 사람들보다 평균 수명이 3년이나 길다.
32 함께 청소하라
2천 명을 대상으로 조사한 결과, 집안일을 나눠서 함께 하면 행복한 결혼 생활에 도움이 된다고 한다.
33 악기를 연주하라
알버트 아인슈타인 의과대학교에서 발표한 논문에 따르면 악기를 연주하는 활동을 통해서 알츠하이머병을 예방할 수 있다고 한다. 기타 또는 피아노 연주를 배우는 데 1시간씩 투자하라.
34 느긋함을 보여라
수많은 수다쟁이들에 둘러싸인 저녁 식사 파티에 붙들렸는가? 등을 기대고 편안히 쉬고 있는 모습은 당신이 권력 있는 우두머리라는 인상을 보여준다. 미국 러트거스 대학교의 인류학자인 헬렌 피셔 박사의 조언에 따르면 여자들은 남자의 느긋한 자세를 우월함의 상징으로 인식한다고 한다. 
35 변화를 위해 훈련하라
일요일 밤에는 다음 주에 어떤 변화를 이뤄낼 수 있는지 생각해보라. “변화는 분열을 만들고, 노력을 필요로 하죠.” 미국 메릴랜드 대학교의 심리학 교수이자 <발전을 위한 변화Changing for Good>의 저자인 카를로 디클레멘테 박사의 조언이다. 언제나 작은 성공이 큰 실수보다 더 나은 법이다.
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